CLASES NO PRESENCIALES IES HISPALIS
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En la siguiente entrada de blog se dejan a través de vídeos lo que tienes que hacer en casa durante los días que tengas clases de Educación Física pero que no puedas asistir al centro porque tienes el otro turno o puntualmente no puedas asistir por las indicaciones de la directiva.
Simplemente deberás hacer lo que dicen los vídeos (en caso de ser un alumno sano sin patologías). Si tienes alguna patología o enfermedad importante, envíame un correo a violeta.sanchez@ieshispalis.es y te diré lo que puedes hacer.
¡ATENCIÓN! LEE LAS SIGUIENTES INDICACIONES ANTES DE HACER NADA:
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- Lee y sigue las instrucciones de los comentarios entre paréntesis que he puesto debajo de cada enlace, puesto que en youtube podéis encontrar muchos ejercicios desaconsejados.
- Cualquier ejercicio que te duela o te moleste NO LO HAGAS.
- Haz los ejercicios bajo tu propia responsabilidad, no me hago responsable de posibles daños o lesiones que se haga el alumnado por la realización de estos ejercicios. He seleccionado aquellos vídeos que en mi opinión no son perjudiciales para un alumno sano sin ninguna patología o problema (asma, desviación de columna, problemas en la espalda, alumnos con corsés, con alguna venda o lesión, con problemas de equilibrio, etc). Si tienes problemas físicos, no recomiendo la ejecución de estos ejercicios. En el caso de los asmáticos, podrían hacerlos pero con muchas pausas y parando si en algún momento se sienten mínimamente cansados.
- Bebe agua y haz pausas entre los ejercicios, tanto si estás cansado/a como si no.
- Utiliza calzado deportivo adecuado (que tenga suela tipo "botín" no tipo "converse").
- Lávate las manos en profundidad antes y después de realizar ejercicio.
- Si no tenéis esterilla en casa, intenta hacer los ejercicios sobre alguna superficie más o menos blanda como una toalla.
- Se debe hacer calentamiento de movilidad articular que hacemos en clase y correr un poco en el sitio antes de empezar con cada vídeo que veáis. Podéis añadir además esta rutina después de hacer lo que he dicho para asegurarnos que hemos calentado bien:
- 9. Cuando acabéis, debéis estirar, os dejo un vídeo de ejemplo:
(0:0 – 0:46 no hagáis eso, en su lugar dejad caer el cuello hacia un lado, hacia el otro y hacia abajo 10 segundos pero sin usar vuestras manos)
RECUERDA QUE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD RECOMIENDA REALIZAR AL MENOS 1 HORA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA.
1º CLASE: FITNESS CON CESC (PROFESOR ACADEMIA DE OPERACIÓN TRIUNFO)
(4:44- 5:01: no hacer rebotes, hacer ese mismo movimiento pero más lento)
(22:35-23:32: no hacerlo)
2º CLASE: ZUMBA
He creado esta lista de reproducción de canciones de zumba cuyas letras no tienen contenido sexista. Las canciones son más o menos actuales en su mayoría.
3º CLASE: FULL BODY CON CESC (PROFESOR DE FITNESS DE LA ACADEMIA DE OPERACIÓN TRIUNFO)
(3:11-3:39 no hacer rebotes, hacer ese mismo movimiento pero más lento
*No tensar el cuello en los ejercicios en los que está tumbado boca arriba en la esterilla o toalla, es decir, debéis dejarlo relajado y apoyado en la esterilla.
*Esta clase es bastante intensa, podéis dejar todas las pausas que queráis, incluso hacerla en días diferentes. Recordad beber agua también.)
4º CLASE: DANZA URBANA CON MARIO Y CRISTIAN (PROFESORES ACADEMIA OT)
( 7:34 a 9:40 no hacerlo)
5º CLASE: COMBAT Y ABDOMINALES CON CESC
(47:39-49:22 No hacerlo)
6º CLASE: DANZA URBANA CON MARIO Y CRISTIAN (PROFESORES ACADEMIA OT)
(0:13-13:32: no hacerlo)
