CLASES PRÁCTICAS DE EDUCACIÓN FÍSICA DURANTE LA CUARENTENA PARA 1º ESO B,CD; 2º ESO Y 1º BACHILLERATO DE CIENCIAS SOCIALES
Buenas, antes de comenzar, quiero deciros que aquellos que no me entregaron ni me enviaron al correo las preguntas de balonmano, he aumentado la fecha de entrega hasta el sábado 28 de marzo.
En cuanto a las clases de Educación física, os he dejado en esta entrada la planificación de clases para las siguientes 3 semanas, solamente tenéis que seguir los vídeos de youtube que os he puesto.
En cuanto a las clases de Educación física, os he dejado en esta entrada la planificación de clases para las siguientes 3 semanas, solamente tenéis que seguir los vídeos de youtube que os he puesto.
No obstante, os recomiendo que hagáis una hora de actividad física
diaria y que animéis a vuestros familiares a hacerlas con vosotros si tienen un
buen estado de salud y la capacidad motriz necesaria.
Como os voy a dejar dos clases de una hora para cada semana,
podéis hacer una clase todos los días y repetir cuando se hayan acabado las clases o
utilizar todos los ejemplos que os puse la semana pasada. Os recomiendo que
alternéis las clases de fitness con otras de body combat o danza para evitar
lesionaros.
¡ATENCIÓN! LEE
LAS SIGUIENTES INDICACIONES ANTES DE HACER NADA:
-
- Lee y sigue las instrucciones de los comentarios entre paréntesis que he puesto debajo de cada enlace, puesto que en youtube podéis encontrar muchos ejercicios desaconsejados.
- Cualquier ejercicio que te duela o te moleste NO LO HAGAS.
- Haz los ejercicios bajo tu propia responsabilidad, no me hago responsable de posibles daños o lesiones que se haga el alumnado por la realización de estos ejercicios. He seleccionado aquellos vídeos que en mi opinión no son perjudiciales para un alumno sano sin ninguna patología o problema (asma, desviación de columna, problemas en la espalda, alumnos con corsés, con alguna venda o lesión, con problemas de equilibrio, etc). Si tienes problemas físicos, no recomiendo la ejecución de estos ejercicios. En el caso de los asmáticos, podrían hacerlos pero con muchas pausas y parando si en algún momento se sienten mínimamente cansados.
- Bebe agua y haz pausas entre los ejercicios, tanto si estás cansado/a como si no.
- Utiliza calzado deportivo adecuado (que tenga suela tipo "botín" no tipo "converse").
- Lavaos las manos en profundidad antes y después de realizar ejercicio.
- Si no tenéis esterilla en casa, intenta hacer los ejercicios sobre alguna superficie más o menos blanda como una toalla.
- Se debe hacer calentamiento de movilidad articular que hacemos en clase y correr un poco en el sitio antes de empezar con cada vídeo que veáis. Podéis añadir además esta rutina después de hacer lo que he dicho para asegurarnos que hemos calentado bien:
- 9. Cuando acabéis, debéis estirar, os dejo un vídeo de ejemplo:
(0:0 – 0:46 no hagáis eso, en su
lugar dejad caer el cuello hacia un lado, hacia el otro y hacia abajo 10 segundos pero sin usar
vuestras manos)
RECUERDA QUE LA
ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD RECOMIENDA REALIZAR AL MENOS 1 HORA DE
ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA.
SEMANA DEL 23/03
AL 29 DE MARZO
1º CLASE: FITNESS CON CESC (PROFESOR ACADEMIA DE OPERACIÓN
TRIUNFO) + PASOS DE BAILE
(4:44- 5:01: no hacer rebotes, hacer ese mismo movimiento
pero más lento)
(22:35-23:32: no hacerlo)
Cuando terminéis podéis aprender algunos de los pasos de
baile que os dejo al final de la entrada.
2º CLASE: ZUMBA
He creado esta lista de reproducción de canciones de zumba cuyas letras no tienen contenido
sexista. Las canciones son más o menos actuales en su mayoría.
SEMANA 30 MARZO AL
5 DE ABRIL
1º CLASE: FULL BODY CON CESC (PROFESOR DE FITNESS DE LA
ACADEMIA DE OPERACIÓN TRIUNFO)
(3:11-3:39 no hacer rebotes, hacer ese mismo movimiento pero
más lento
*No tensar el cuello en los ejercicios en los que está
tumbado boca arriba en la esterilla o toalla, es decir, debéis dejarlo relajado
y apoyado en la esterilla.
*Esta clase es bastante intensa, podéis dejar todas las
pausas que queráis, incluso hacerla en días diferentes. Recordad beber agua
también.)
2º CLASE: DANZA
URBANA CON MARIO Y CRISTIAN (PROFESORES ACADEMIA OT)
( 7:34 a 9:40 no hacerlo)
SEMANA DEL 13 AL 18 DE ABRIL:
1º CLASE: COMBAT Y ABDOMINALES CON CESC
(47:39-49:22 No hacerlo)
2º CLASE: DANZA URBANA CON MARIO Y CRISTIAN (PROFESORES
ACADEMIA OT)
(0:13-13:32: no hacerlo)
SI SIGUIESE EL
CONFINAMIENTO O SI QUERÉIS HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS, OS DEJO MÁS VÍDEOS
QUE PODÉIS HACER EN CASA ADEMÁS DE TODOS LOS ENLACES QUE OS PUSE EN LA ENTRA
ANTERIOR.
ADEMÁS DE LOS VÍDEOS, podéis descargar la aplicación de
móvil gratuita: “Reto deportivo de 30 días”, el logotipo es azul con un 30
rodeado de un círculo blanco. Es de NT Studio
y contiene publicidad. Podéis elegir ejercicios de cuerpo entero o de
determinadas zonas y no es necesario tener ningún material. No puedo deciros si
todos los ejercicios que aparecen en la misma son adecuados o no, pero todos lo
que he visto me lo parecen. Si algo os duele o molesta no lo hagáis. Podéis elegir
el nivel más sencillo.
ENLACES DE PASOS DE BAILE
(Pasos virales de tik tok)
(no hacer desde minuto 6)
(Hazlos solo si te salieron los del vídeo que puse en la
otra entrada del mismo chico)
(mirar el happy feet primero)
ENLACE CON MUCHOS JUEGOS, ENLACES PARA HACER ACTIVIDADES FÍSICAS Y LÚDICAS, PAPIROFLEIXIA, ESCAPE ROOM, ETC
https://jorgehdiez91.wixsite.com/guindaeduca/5o-y-6o-de-ep
SE RECUERDA AL ALUMNADO DE BACHILLERATO DE CIENCIAS SOCIALES QUE SI QUERÉIS ADELANTAR EL TRABAJO DEL TERCER TRIMESTRE, ESTE SE ENCUENTRA EN LA ENTRADA ANTERIOR A ESTA.
Por último, os dejo unas recomendaciones que enviaron desde el departamento de orientación:
Recomendaciones durante el confinamiento.
